≪おうちでトレーニング≫
愛知県のコロナウイルスも拡大してきて、以前のように外出を控えるようになる方もいると思います。

筋トレは成果が出るまでには時間がかかりますが、衰えるのは早いです。

ジムに行けないけど、筋トレはしたい・・・
そんな方のために本日は自宅でできるトレーニングを紹介します。

★用意するもの★
ペットボトル
★トレーニング部位★
上腕三頭筋（二の腕）

!!注意点!!
〇腕は地面と平行にする
〇腕が伸びた状態で少しキープする
〇肘をなるべく動かさない
〇反動を使わない

「腕」の筋肉は力こぶの上腕二頭筋より、二の腕の上腕三頭筋が多く割合を占めているため、力こぶばかり鍛えるよりも二の腕を鍛えた方が腕に変化が現れます!!

腕を細くしたい方は軽い重量で20回を3セット
腕を太くたくましくしたい方は　高重量で8~12回を3セット

この動画では500mlのペットボトルに水を入れて行っていますが、2Lでも1Lでも体力や目的に合わせて重さを変えてトレーニングをしましょう!!

現在もジムでは見学・体験・入会は随時受け付けております。
※体験にはご予約が必要となりますので、お電話またはLINE@にて受け付けております。
TEL, 052-243-8944

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